In der Kindheit entwickeln sich Vorlieben, die das Essverhalten prägen. Um schlechten Essgewohnheiten und damit Übergewicht vorzubeugen sollten Eltern daher eine Vorbildrolle einnehmen.

Wichtig sind regelmäßige, abwechslungsreiche, in der ganzen Familie eingenommene Mahlzeiten, die in entspannter Atmosphäre ohne Zeitdruck stattfinden. Lassen Sie Ihr Kind die Zutaten selbst wählen, so bekommt es frühzeitig ein Bewusstsein, was gesund ist und welche Lebensmittel satt aber nicht dick machen. Bei tierischen Lebensmittel sollten fett- und salzarme Produkte bevorzugt werden.

Durst ist ein Warnsignal, das einen akuten Flüssigkeitsmangel anzeigt. Besser sollten Kinder regelmäßig trinken, damit Durst gar nicht erst aufkommt.

Kinder sind von Flüssigkeitsverlusten in besonderem Maße betroffen. Gemessen an ihrer Körpermasse produzieren sie mehr Hitze als Erwachsene. Weil sie Hitze nicht so schnell abbauen können, steigt die Körpertemperatur bei Kindern somit viel schneller an als bei Erwachsenen. Bei mittlerer Sportintensität verliert der Körper etwa 0,5 bis 1 Liter Schweiß pro Stunde.

Mit dem Schweiß verliert der Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wertvolle Mineralien, die der Körper für alle Organfunktionen braucht, aber selbst nicht herstellen kann. Darum müssen sie über Lebensmittel und Getränke zugeführt werden. Ein ständiger Nachschub an Mineralien - vor allem Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Calcium - ist unbedingt notwendig, um den Körper für die sportliche Belastung richtig auszustatten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt daher eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Den Ernährungskreis finden Sie hier....

Doch welches ist das richtige Getränk? Hypertone Getränke (pure oder nur schwach verdünnte Obst- und Gemüsesäfte, Colagetränke, Limonaden und Energy Drinks) dienen eher der Energiebereitstellung als dem Flüssigkeitsersatz. Hypotone Getränke (beispielsweise Mineralwasser, Früchte- oder Kräutertees und stark verdünnte Obstsäfte) sind ideal, wenn ein möglichst schneller Flüssigkeitsausgleich gefordert wird und sie sind gut verträglich. Außerdem ersetzen sie verloren gegangene Mineralstoffe. Bei isotonischen Getränken kommt es auf die Inhaltsstoffe an.

Alkoholische und koffeinhaltige Getränke sind zum Ausgleich von Flüssigkeitsverlusten nicht geeignet.